Teadvelolekupõhine stressivähendamisprogramm (MBSR) ärevuse raviks

Kuidas aitab MBSR ärevuse vastu võidelda?MBSR on vaimse heaoleku programm, mis on suunatud nii vaimule kui ka kehale. Programm kasutab osaliselt zen-budismi ja osaliselt teadusuuringute tulemusi ning see kooslus viib lausa tuntava vabanemiseni stressist ja ärevusest.MBSR ei ole välk-ja-pauk lahendus stressi ja ärevuse täielikuks kõrvaldamiseks ega eemalda ka sinu elust stressitegureid ja muid ärevust põhjustavaid olukordi või inimesi. MBSR programmi kasutamine teeb sinu heaks midagi veel enamat. WebMD veebilehel avaldatud artikkel kirjeldab MBSR-i kui “teadveloleku kasutamist oma mõistuse üle kontrolli saavutamiseks, nii et mõistusel ei oleks kontrolli sinu üle.” Kujuta ette seda seesmist rahu, mida endas luua võiksid.Ärevusereaktsioonid muutuvad aja jooksul niivõrd loomulikuks, et hakkad reageerima ärevust tekitavatele olukordadele lausa automaatselt. Kui aga praktiseerid MBSR-i kas üksinda või rühmaviisiliselt, suurendad nõnda oma teadlikkust selle suhtes, kuidas sa reageerid teatud inimeste, olukordade jms puhul.MBSR aitab meil suurendada distantsi ärevusetekitaja ja meie automaatse ärevusreaktsiooni vahel. Selles uues vahemikus saame hingata, lõdvestuda ja käesolevat hetke endale paremini teadvustada. Mida rohkem aega veedame selles rahulikus seisundis, seda rohkem muutub teadvelolek meie automaatseks reaktsiooniks ärevust ja stressi tekitavates olukordades.MBSR ravimeetodi kasutamine aitab muuhulgas vähendada järgnevaid stressi ja ärevuse sümptomeid:ülekoormatuse tunneärrituvus ja/või frustratsioonülemäärane muretsemine või hirmkeskendumisraskusedpidev mõttetulvlihaspingevalu rinnussüdame peksleminepeavaludunetusÄrevus ja stress on meie elu üks osa, aga me ei pea neile alla vanduma ega laskma neil juhtida oma mõtteid, tundeid või tegusid.