Täna on kaduneljapäev: tee suurpuhastus oma harjumuste osas ning korista ära kodu, auto ja tööpaik

Alusta sellest, et vaatad üle oma suhted, une- ja toitumisharjumused ning koristad ära oma ümbruse. Tänane päev on selliseks suurpuhastuseks parim!Vaata üle oma unemuster!Viimasel ajal läbi viidud uurimused näitavad, et vajame igal ööl vähemalt seitse kuni kaheksa tundi kvaliteetset und, kuid paljudele meist jääb see kättesaamatuks. Unepuudus ja häiritud uni mõjutavad otseselt meie meeleolu – seega, mida saame teha, et pikendada uneaega ja parandada une kvaliteeti?Vältige hilist söömist. Toidu, eriti rasvarikka ja küpsetatud toidu seedimine nõuab palju energiat ja seedeprotsess ei lase meil magama jääda. Oleks hea vähemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaheitmist mitte süüa, et mitte sundida oma keha seedeprotsessidega alustama, vaid anda talle võimalus varasemad protsessid lõpuni viia.Vältige liigset alkoholi. Väike kogus alkoholi võib mõjuda lõõgastavalt ja uinumist soodustada, aga suuremad kogused põhjustavad juba rahutust ning halvendavad une kvaliteeti. Ärge jooge üldse või kui, siis tehke seda väga mõõdukalt.Vältige kofeiini ja seda sisaldavaid jooke, sealhulgas ka musta teed ja energiajooke lõunast alates.Vältige enne magamaheitmist dramaatiliste, ärritavate või vägivalda sisaldavate telesaadete vaatamist.