Rahutute jalgade sündroom: põhjused ja eneseabi

Tegemist on üsna salakavala häirega, sest isegi kui inimene ise ei taju RLS-i sümptomeid, võivad tema jalad öösel – just öö esimeses pooles (N3-unes) – olla aktiivsed ja tekitada mikroärkamisi (lühiajalised virgumised, mida saab mõõta aju EEG-uuringuga), mis tekitavad päevaks raske enesetunde. Inimene ise võib olla sellest täiesti teadmatuses ning aitab see, kui kaaslane ütleb talle, et ta jalad on öösel rahutud või liiguvad imelikult.

Sümptomid

• Ebameeldiv tunne jalgades magamise ajal.

• Sääremarjades on valu, mis nõrgeneb kohe, kui jalgu liigutatakse.

• Ebameeldiv tunne jalgades takistab uinumist või äratab keset und.

• Vahel on haaratud ka käed või muud kehaosad.

• Väsimus ja unisus päeval.

Põhjused

• Rauavaegus.

• Pärilik eelsoodumus.

• Võib esineda raseduse ajal.

• Ravimid.

Kõige sagedamini esinevad liigutushäired

• Rahutute jalgade sündroom (RLS).

• Perioodiliste jäsemeliigutuste häire (PLMD), esineb öösel.

• Kehalise häirega seotud uneaegne liigutushäire.

• Ravimi või mingi muu aine kasutamisega seotud uneaegne liigutushäire.

• Uneaegne bruksism ehk hammaste krigistamine.

Meditsiiniline abi

• Arsti poolt määratud ravimid (dopamiini agonistid, opioidid). Teostatakse PSG-uuring.

• NB! Kasuta ravimeid täpselt nii, nagu arst on kirjutanud.

Eneseabi

• Väldi alkoholi, kofeiini ja nikotiini mitu tundi enne magamaminekut.

• Söö mõõdukalt rauda sisaldavaid toite: taimsetest näiteks sojajahu, seesamiseemned, oad, pähklid jne; loomsetest näiteks punane liha.

• Tee iga päev midagi füüsilist (aeroobika, kõndimine jms).

• Väldi söömist enne magamaminekut.

• Sea paika kindel une ajakava.

• Väldi päevaseid uinakuid.

• Väldi muretsemist ja mõtete keerutamist voodis, see teeb vaid ärevaks.

• Tee jalgadele magneesiumivanni.

Allikas: Kene Vernik “Hea une teejuht”, kirjastus Pilgrim